SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan treningu, jedzenie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie Środa- plecy i triceps czwartek- bieganie Piątek- klatka+ biceps sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie i teraz tak: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2009-01-27 23:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod SW - który wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x15/12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4551 Data: 2011-10-11 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie co sądzicie o tym planie treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub 2,5 miesiąca zmieniam plan że by nie było że jade cały czas tym samym :) Ćwiczone partie 1 dzień – plecy, tył barków 2 dzień – klatka, triceps 3 dzień – wolne 4 dzień – nogi 5 dzień – barki, kaptury, biceps 6 i 7 dzień – wolne Plecy, tył barków martwy ciąg – 12,10,8,6 – progresja podciąganie na drążku – 4 razy max wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2012-05-02 21:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 25 lat, na siłownie zacząłem chodzić jakieś 6 miesięcy temu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-08-24 11:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka przeróbka treningu cyklicznego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. UNOSZENIE RAMIENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2003-11-23 15:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy formę na wakacje - redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 84 byłem taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u mnie ławeczka to też zacząłem ćwiczyć, dalej bez planu, dalej bez diety po prostu machałem sobie klatkę, biceps, nogi i plecy :-P W czerwcu zacząłem biegać :-PP Dobra, nie chce mi się dalej pisać, bo co to kogo obchodzi%-) Waga spadła z 88 na 70. Próbowałem podjąć się diet, lecz ciężko [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2013-02-25 18:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o spr treningu - cel czysta masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-03-24 21:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2015-02-24 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2014-02-14 11:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe podejście do odchudzania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2019-06-27 18:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, suplementacja, trening do oceny - MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2006-09-17 16:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5337 Data: 2007-04-17 18:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF powrot do formy....

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2014-06-10 17:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie 4x10 4. Powershrugs 4x8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie leżąc/czachołamacze 4x10 2. Uginanie ramienia z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Sobota Barki + nogi Barki 1a wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x8 1b unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x10 2a Wyciskanie sztangielek w siadzie/podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7538 Data: 2010-07-15 16:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwody zatrzymały się...korekta treningu/diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do wzrostu. Jestem w 1 tyg. "5" jednak nie widzę, większych popraw w sylwetce, co głównie mnie interesuje, i w ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję: 1.przysiad tylni 2.Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-01-25 10:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-07-10 12:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • START - OCENA PLANU ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies tam ruchy od czasu do czasu u kolezki itp itd - bardziej zeby sie sprawdzic anizeli cos zbudowac. Do rzeczy mam 187cm/84kg , najslabsza partia to zdecydowanie nogi i klatka piersiowa(szczegolnie gora), generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym polozyc SZCZEGOLNY NACISK Chce przytyc w mysl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-12-18 15:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (A-B-C) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2008-04-29 17:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do około 100g ww/d Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed laty-kilka; meta,test,deca,wino,boldek Opisz swój plan treningowy: 3/w pn-kltka,biceps,śr-plecy,triceps,pt-nogi,barki i brzuch Cel cyklu:najpierw redukcja,potem trochę mięsa i siły ;) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: test,wino npp bold ponad 2 lata temu [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6639 Data: 2019-06-06 08:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW Początkujący Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2008-07-31 15:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)